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Comment se détendre et jouir d'une pause-étirements au bureau ? Voici trois exercices simples à appliquer afin de s'étirer tout en se musclant.

- Abdominaux : en position assise, les fesses appuyées contre le dos de votre chaise, serrez vos muscles abdominaux en les tirant vers votre colonne vertébrale (aplatissez-les et évitez de les pousser vers l'extérieur). Gardez votre poitrine décontractée et continuez à respirer normalement tout en serrant vos abdominaux pendant 10 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

- Ischio-jambiers : en position assise, les fesses appuyées contre le dos de votre chaise, redressez votre genou et tenez votre jambe droite, vous devez ressentir un étirement dans l'arrière de la jambe. Pour étirer davantage, pointez les orteils vers vous. Tenez 20 à 30 secondes. Répétez 1 à 2 fois pour chaque jambe.

- Bas du dos : mettez-vous debout, les pieds séparés et les paumes appuyées sur le bas du dos. Penchez-vous doucement vers l'arrière, laissant votre dos se courber sans forcer. Reposez-vous 2 à 3 secondes, puis répétez 1 à 3 fois.

Le conseil de H : afin de garantir un effet maximum, il est préférable de pratiquer ces exercices au moins 3 fois par jour.

Source : Health Yahoo Lifestyle.