3 conseils pour un sommeil apaisé

Nombre d'études scientifiques tentent de fournir des pistes pour trouver un sommeil réparateur. La dernière d'entre elle arrive des USA et dévoile trois conseils simples à appliquer.

1 – Une tasse de lait chaud.

Depuis des siècles, les vertus du lait sont reconnues avant de rejoindre les bras de Morphée. Le lait bu à petites gorgées et à raison d'une seule tasse confère un état de relaxation.

2 – Se préparer à dormir.

Cela peut paraître idiot mais c'est en réalité indispensable. La régularité dans les heures du coucher aide l'organisme à conserver ses rythmes naturels. Dans les deux heures précédent le coucher, il est aussi impératif de s'orienter vers une activité apaisante afin de préparer le cerveau à la phase de sommeil. L'environnement n'est pas à négliger non plus. L'idéal ? Une température de chambre oscillant entre 18 et 22 degrés. Enfin un matelas et un sommier plus fermes s'imposent comme les équipements de base d'un bon dormeur.

3- Bannir l'augmentation de la température corporelle.

Toutes les activités physiques intenses sont à proscrire au moins deux heures avant le coucher. En effet, en as d'activités sportives pratiquées à forte intensité, la température corporelle grimpe alors qu'elle doit descendre au moment de dormir. Conseil supplémentaire ? Attendez l'apparition des premiers signes d'endormissement pour vous lover sous la couette. En clair, dès les bâillements, les yeux piquants ou la nuque lourde c'est le moment propice.

Conseil de H : Ne jamais négliger le facteur sommeil pour une vit épanouie. Dormir est une phase indispensable durant laquelle l'organisme récupère tout en restant actif comme à travers la sécrétion d'hormones de croissance qui évitent la dégradation des tissus tout en servant à la régénération des cellules. En outre le sommeil prévient les rides et contribue à diminuer le taux de cholestérol. Une bonne nuit ? Comptez sur une moyenne de huit heures !

Source : Journal of Clinical Sleep Medicine.