Trois exercices pour muscler son dos

Muscler son dos et améliorer son maintien : voici trois exercices à appliquer ! A quelques jours de la deuxième édition de la "Semaine Prévention des troubles musculo-squelettiques" (les fameux TMS), nous vous proposons trois exercices pour muscler le dos tout en améliorant grandement le maintien.

- Inclinaison du bassin. Se placer le dos, genoux pliés et pieds posés au sol. Mettre une serviette pliée sous le bras droit. Contracter les abdominaux en tirant le nombril vers le haut dans le prolongement de la colonne vertébrale. Garder la position cinq secondes et répéter la série de dix à quinze fois.

- Mouvements du bras. S'asseoir par terre, genoux pliés et talons au sol. Tendre les bras de chaque côté et faire pivoter le corps en décollant le bras droit vers le haut alors que le bras gauche touche le sol derrière soi. Puis inverser le bras. Garder la position cinq secondes et répéter la série de dix à quinze fois.

- Croisement genou/coude. S'allonger par terre les pieds collés à plat sur le sol. Placer une main derrière la tête afin de se tenir.  Contracter les abdominaux et lever lentement la tête avec le coup et l'épaule puis amener le coude gauche vers le genou droit. Descendre en douceur avant d'inverser.  Garder la position cinq secondes et répéter la série de dix à quinze fois.