Les trois règles d’un échauffement optimal

Tous les sportifs avertis le savent, l’échauffement pré-effort physique est essentiel pour prévenir les accidents musculaires. Il permet entre autres une meilleure irrigation des muscles et joue sur les articulations. Evidemment il serait présomptueux de proposer un programme type d’échauffement. Nous ne prétendons pas à l’universel. Cependant trois règles importantes doivent être observées selon le Guide de Préparation au Brevet d’Etat d’Educateur Sportif – Tronc Commun de Caja, Mouraret, Benet :

- l’échauffement doit être adapté au type d’effort que vous aller fournir et à la discipline : courir, sauter, soulever…
- l’échauffement doit être long. Il est conseillé de le démarrer ¾ d’heure au moins avant l’heure de la compétition
- l’échauffement doit être progressif. Il faut augmenter régulièrement jusqu’à atteindre le rythme de compétition.